Cortar peso faz parte da rotina competitiva de muitos lutadores de jiu-jitsu. O problema começa quando isso é feito sem planejamento. Este guia mostra como bater o peso com saúde, mantendo força, foco e recuperação sem atalhos perigosos.
- Corte de peso não é “emagrecer rápido”. É planejar.
- Nutrição e hidratação controladas fazem diferença no rendimento.
- Erros comuns custam desempenho e saúde.
- O ideal é começar semanas antes da competição.
O que é corte de peso no jiu-jitsu?
Corte de peso é o ajuste temporário do peso corporal para se enquadrar em uma categoria. Em torneios regidos por entidades como a IBJJF, a pesagem ocorre geralmente no mesmo dia da luta, o que reduz a margem para estratégias agressivas.
Definição direta: no jiu-jitsu, o corte de peso precisa ser conservador, porque não há muito tempo para reidratar e recuperar energia.
Para quem este guia é indicado?
- Lutadores iniciantes que vão competir pela primeira vez.
- Atletas intermediários que já erraram no corte.
- Competidores avançados que querem refinar o processo.
Princípios básicos da nutrição no corte de peso
Antes de falar em “tirar água” ou reduzir comida, entenda os pilares:
- Déficit calórico leve, nunca extremo.
- Proteína adequada para preservar massa muscular.
- Carboidratos ajustados, não zerados.
- Sódio e fibras controlados nos dias finais.
- Hidratação planejada, não eliminada.
Esses princípios são alinhados a consensos de nutrição esportiva discutidos por instituições como a ACSM.
Passo a passo: como planejar o corte de peso
- Defina a categoria realista (não force descidas grandes).
- Comece 4 a 6 semanas antes da competição.
- Ajuste a dieta gradualmente, semana a semana.
- Reduza fibras e alimentos volumosos na última semana.
- Controle líquidos apenas nos 1–2 dias finais, se necessário.
- Planeje a reidratação logo após a pesagem.
O que comer (e evitar) na semana da competição
| Foco | Priorizar | Evitar |
|---|---|---|
| Proteínas | Frango, ovos, peixe | Carnes muito gordas |
| Carboidratos | Arroz branco, batata | Pães integrais em excesso |
| Gorduras | Azeite em pequenas quantidades | Frituras |
| Fibras | Baixas | Verduras cruas em excesso |
| Sódio | Controlado | Industrializados |
Erros comuns no corte de peso
- Cortar água demais cedo.
- Ficar horas sem comer antes de lutar.
- Usar diuréticos ou laxantes.
- Testar estratégias novas no dia da competição.
- Copiar o corte de peso de atletas profissionais sem contexto.
Esses erros aumentam risco de queda de pressão, câimbras e perda de força — algo já observado em estudos com esportes de combate monitorados por órgãos como a NCAA.
Recomendações práticas para lutar melhor
- Prefira cortes pequenos (1–3% do peso corporal).
- Treine já próximo do peso da categoria.
- Faça simulações de pesagem antes do campeonato.
- Tenha um plano de reidratação simples: água + eletrólitos + carboidrato fácil digestão.
- Se possível, consulte um nutricionista esportivo.
Reidratação pós-pesagem: o que fazer
- Água em pequenos goles.
- Bebida com eletrólitos.
- Carboidrato simples (banana, arroz, mel).
- Evite exagerar para não causar desconforto gastrointestinal.
Perguntas frequentes sobre corte de peso no jiu-jitsu
Corte de peso emagrece de verdade?
Não. É majoritariamente perda temporária de líquidos e glicogênio.
Posso cortar peso no mesmo dia da luta?
Sim, mas apenas quantidades pequenas, devido ao tempo curto de recuperação.
Sauna e roupa térmica funcionam?
Podem reduzir peso rapidamente, mas aumentam riscos. Use com cautela.
Zerar carboidrato ajuda?
Não é recomendado. Pode afetar força e concentração.
Quanto peso é seguro cortar?
Depende do atleta, mas cortes leves são os mais indicados no jiu-jitsu.
Beber menos água na semana ajuda?
Reduzir demais prejudica treino e recuperação. Planejamento é melhor.
