Sim, o Jiu-Jitsu é uma das modalidades mais eficazes para emagrecer de forma saudável, divertida e funcional. A prática regular dessa arte marcial contribui significativamente para a queima de gordura, fortalecimento muscular e melhora da saúde mental.
Além disso, o esporte proporciona disciplina, autoconfiança e bem-estar, sendo ideal para quem deseja não só perder peso, mas transformar o estilo de vida.
É possível emagrecer com Jiu-Jitsu?
Sim! O Jiu-Jitsu envolve movimentos intensos, força, resistência e explosões musculares — características que aceleram o metabolismo e geram um alto gasto calórico.
Ao praticar regularmente, é comum ver resultados visíveis em 4 a 6 semanas, especialmente quando combinado com alimentação balanceada e descanso adequado.
Quantas calorias o Jiu-Jitsu queima por treino?
A quantidade de calorias queimadas varia conforme o peso corporal, intensidade do treino e nível do praticante:
- Treino leve/moderado (1h): 500 a 700 kcal
- Treino intenso (sparring, rolas e drills fortes): 800 a 1.200 kcal
- Atletas com maior massa corporal ou que treinam por mais de 1h podem chegar a queimar ainda mais.
Esse gasto continua após o treino devido ao efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), mantendo o metabolismo elevado por horas.
Benefícios do Jiu-Jitsu para emagrecimento
✅ Queima intensa de gordura
Os treinos aceleram o metabolismo e ajudam na perda de gordura corporal.
✅ Ganho de massa magra
O fortalecimento muscular aumenta o gasto calórico mesmo em repouso.
✅ Redução de estresse e compulsão
A liberação de endorfinas melhora o humor e ajuda a evitar episódios de compulsão alimentar.
✅ Estilo de vida mais ativo
Quem treina Jiu-Jitsu tende a adotar hábitos mais saudáveis fora do tatame também.
Quanto tempo demora para emagrecer no Jiu-Jitsu?
Os primeiros efeitos físicos e de condicionamento aparecem já nas primeiras semanas. Em termos de perda de peso, é possível observar:
- 2 a 5 kg por mês, dependendo da alimentação e frequência de treino
- Resultados consistentes a partir de 4 semanas
- Melhora do condicionamento físico e disposição desde os primeiros treinos
Como fica o corpo de quem faz Jiu-Jitsu?
Com a prática contínua, é comum notar:
- Redução de medidas (cintura, abdômen e quadris)
- Aumento da definição muscular, especialmente em braços, pernas e core
- Melhora da postura, mobilidade e flexibilidade
- Corpo mais resistente, funcional e “leve” no dia a dia
Frequência ideal para emagrecer com Jiu-Jitsu
Para emagrecer de forma eficiente, recomenda-se treinar de 3 a 5 vezes por semana. Uma rotina equilibrada pode incluir:
- Segunda, quarta e sexta: Jiu-Jitsu
- Terça e quinta: atividade aeróbica leve (caminhada, bike, natação)
- Domingo: descanso ativo, alongamento ou yoga
Como deve ser a alimentação de quem pratica Jiu-Jitsu para emagrecer?
A dieta deve ser pensada para fornecer energia para o treino e potencializar a queima de gordura. Algumas orientações gerais:
Antes do treino:
- Carboidratos complexos (batata-doce, pão integral, cará)
- Proteína leve (ovo, peito de frango)
- Frutas com baixo índice glicêmico (maçã, banana)
Depois do treino:
- Proteína magra (frango, peixe, ovos)
- Vegetais variados
- Carboidratos de qualidade (arroz integral, feijão)
Alimentos que ajudam:
- Chá verde ou hibisco
- Água de coco
- Castanhas e sementes
Alimentos que devem ser evitados:
- Ultraprocessados
- Frituras e bebidas alcoólicas
- Açúcares refinados
- Excesso de carboidratos simples
Depoimento de quem vive isso
“Comecei o Jiu-Jitsu com 98 kg e, em 6 meses, cheguei aos 84 kg. Perdi peso, ganhei fôlego, autoestima e uma nova rotina. O tatame virou meu refúgio.”
— Rodrigo Alves, faixa-azul, Recife/PE
