O single leg é uma das entradas de queda mais eficientes do jiu jitsu e do grappling. Simples na teoria e devastador quando bem lapidado, o single leg combina leitura de distância, troca de nível e controle de quadril para colocar o oponente no chão com segurança e já encaminhar a pontuação. A seguir você encontra fundamentos, variações com e sem kimono, encadeamentos, defesas e drills para evoluir no tatame e em competição.
Fundamentos do single leg que realmente importam
O sucesso do single leg começa antes de tocar a perna do adversário. Primeiro postura com coluna neutra, queixo baixo e quadril móvel. Depois troca de nível verdadeira com flexão de joelhos ao invés de curvar a coluna. Em seguida passo de penetração para aproximar o centro de gravidade e colar o ombro no quadril do oponente. As mãos trabalham juntas: uma na altura do joelho ou calcanhar e a outra na parte alta da perna para travar a fuga. Por fim direção empurre com o ombro e gire na diagonal para desequilibrar, evitando tração frontal que o adversário defende com base larga.
Pegadas e entradas com kimono
No gi a luta por pegadas antecede a queda. Duas portas se abrem para o single leg
Quebra de manga e gola soltar a manga dominante e entrar de lado com passo de penetração. Cole o ombro no quadril e suba para o clinch da perna.
Puxada para desequilibrar puxe a gola para frente e entre na perna oposta quando o adversário recuperar a postura.
Após segurar a perna, use as opções
Cintura e joelho mão externa na cintura para impedir que ele gire e mão interna por trás do joelho.
Mãos em gable grip mãos coladas sob o glúteo para levantar a perna e dirigir o peso para o lado fraco.
Finalize com varrida de calcanhar ou com passo por fora jogando o tronco na diagonal para cair por cima já em meia passada.
Entradas no no gi controle de cabeça e braço
Sem pano a batalha é por controles corporais. O inside tie mão por dentro no bíceps e a mão na nuca criam ângulos. Quando o adversário reagir ao controle de cabeça abrindo a base, faça a troca de nível e entre profundo no single leg. Prenda a perna com os dois braços e mantenha a cabeça colada no peito para evitar guilhotina. As finalizações de queda mais seguras são
Correndo o pipe gire para o lado de fora como se abrisse um registro e sente o adversário no tatame.
Elevação e varrida levante a perna para fora da linha do corpo e varra com o pé por trás.
Trip por dentro quando ele pular para escapar, bloqueie a perna de apoio com o pé e empurre o quadril.
Encadeamentos inteligentes a partir do single leg
Single leg ganha percentual quando você já sabe a segunda ação
Se o adversário puxar a perna para trás troque para double leg com explosão de quadril.
Se ele abraçar sua cabeça amenize a pressão e contra ataque com guilhotina somente se estiver seguro ou resete a cabeça por dentro.
Se ele pular para a guarda use a perna presa para cair direto em meia passada com joelho por dentro.
Se a base ficar muito larga mude a direção para o ankle pick pegando o tornozelo livre e direcionando a queda para frente.
Defesa do single leg e contra ataques
A melhor defesa começa por bloquear a entrada com distância, mão no bíceps e cabeça no caminho. Se o adversário já pegou a sua perna
Cave underhook do lado livre e jogue o quadril para fora.
Mão no topo da cabeça dele empurrando para baixo enquanto recua a perna em pequenos passos.
Cross face curto com antebraço na bochecha para quebrar a linha da cabeça e obrigá lo a soltar.
Contra ataques comuns
Kimura quando ele sobe com a cabeça por fora e deixa o braço exposto.
Guilhotina se a cabeça descer demais sem proteção.
Sprawl e back take quando ele entra torto e oferece a lateral.
Erros frequentes que derrubam sua taxa de acerto
Entrar de longe e “cavar” com a coluna arredondada em vez de trocar o nível com os joelhos.
Tentar puxar a perna para cima sem direção de queda definida.
Deixar a cabeça para fora sem colar ao peito do adversário e abrir espaço para guilhotina.
Parar na metade do caminho e ficar parado em clinch sem ajustar a pegada ou mudar de ataque.
Querer derrubar em linha reta ao invés de usar diagonal e giro de tronco.
Drills práticos para evoluir em uma semana
Troca de nível com passo de penetração trinta repetições por lado focando em coluna neutra e joelhos dobrando.
Parede de equilíbrio segure a perna do parceiro de costas na parede e treine varridas e mudanças de direção por um minuto.
Correndo o pipe dez repetições por lado com atenção no giro externo e na mão que empurra o joelho.
Cadeia single para double cinco séries de um minuto alternando as entradas conforme a reação.
Defesa ativa parceiro entra no single leg leve e você responde com underhook e cross face, trocando funções a cada minuto.
Estratégia de competição com single leg
Nos primeiros vinte segundos estabeleça pegadas ou controle de cabeça e ameaça de queda para ler a reação. Varie a altura da base para esconder sua troca de nível. Se pontuar a queda priorize cair já apontando para meia passada ou joelho na barriga. Em eventos com vantagens, entradas ativas e quase quedas mostram iniciativa e podem definir lutas equilibradas. Em superlutas sem pontos, o single leg é porta de entrada para chegar às costas e controlar até a finalização.
FAQ sobre single leg
Single leg vale a pena no ‘gi’ e no no-gi
Sim. No gi a luta por pegadas prepara o caminho. No no gi controles de cabeça e bíceps organizam a entrada.
Como evitar guilhotina ao entrar
Troque o nível com os joelhos, mantenha a cabeça colada no peito do oponente e quebre a pegada no antebraço se ele ameaçar o estrangulamento.
Qual é a finalização de queda mais segura para iniciantes
O movimento conhecido como correndo o pipe porque usa giro e direção ao invés de força bruta e costuma derrubar sem colisões.
Devo levantar a perna ou varrer primeiro
Depende da reação do adversário. Se ele estiver pesado no pé de apoio prefira varrida. Se estiver leve, levante a perna e mude a direção.
O que fazer se o adversário travar a perna com as mãos
Mude de lado e avance para double leg ou finalize com ankle pick no tornozelo livre para quebrar a base.
Como treinar sem lesão
Trabalhe entradas controladas, finalize a queda em diagonal e combine com o parceiro o lado da projeção antes das repetições.
